קהילה חולקת ידע: בקהילת גח"א יש הרבה אנשים שהם מאד מקצועיים בתחום שהם עובדים בו. למה שלא נחלוק בידע? מוזמנים להעביר לעלון טיפים מהמקצוע שלכם – התנהלות מול חברות ביטוח, חסכונות, עריכת צוואות, טיפול בגינות, ועוד…

שלום רב לקוראי העלון, אני שמחה להיענות לבקשה לכתוב לעלון המלצות תזונתיות.
כדיאטנית קלינית העובדת בקופת חולים כללית, ומתמחה בטיפול בנוער והפרעות אכילה, בחרתי לתת המלצות לקראת החופש הגדול, לכל ההופכים את יומם ללילה ואת הלילה ליום – ולהוריהם האוהבים.
בני נוער נמצאים בצמיחה מואצת ויכולים אם רוצים להשיג שיפור משמעותי בפרק זמן קצר, ע"י אימוץ שינויים פשוטים באורח חייהם. למשל:
1. פעילות גופנית סדירה, משמעותית ומהנה, מומלצת מידי יום למשך 30-60 דקות, באופן משפחתי או יחידני (גם צעידה או רכיבה על אופניים ברחבי הקיבוץ אפשריים).
2. הפחתת זמן של ישיבה ממושכת מול מסכים וכו'.
3. צמצום אכילת דברי מתיקה או חטיפים מלוחים (כולל שתייה מתוקה, לידיעתכם – בכל כוס קולה יש שבע כפיות סוכר).
4. תשומת לב לגודל הארוחות – כדאי להקפיד על ארוחות קטנות ומסודרות במהלך היום. מי שמתחיל את היום בצהרים יכול למשל לאכול ארוחת לילה קטנה במקום כריך הבוקר.
5. רצוי להימנע מאכילת חטיפים או ארוחת לילה כבדות, הפוגעות באיכות השינה.
6. תשומת לב לאופן האכילה – נסו לאכול אכילה איטית ומודעת, תוך כדי לעיסה יסודית. תחושת השובע מגיעה רק 20 דקות מתחילת האכילה.
7. שתייה מרובה – בקיץ החם מומלץ לשתות 10-8 כוסות נוזלים ביום לפחות (לא כולל שתייה ממותקת או קפה).
8. כבוד לאכילה – מומלץ לאכול רק ליד שולחן האוכל ולא תוך כדי ביצוע פעולה אחרת. אכילה בהיסח הדעת עלולה להוביל לאכילה מיותרת.
9. הקשבה לגוף – רצוי לאכול עד לתחושת שובע אמיתית ולא מעבר לה, עד ש"מפוצצים".
10. שעות שינה מספיקות – קחו בחשבון שתהליך הצמיחה לגובה מתחולל בשינה.
כדאי לזכור שבריאות טובה בגיל הנעורים – היא תרומה משמעותית לבריאותכם כבוגרים.

אני מאחלת לכם חופשה פעילה, מאווררת, נהדרת ובריאה.